Tres ejercicios para fortalecer la zona lumbar

Tres ejercicios para fortalecer la zona lumbar


Aquest el superman,
un dels 3 exercicis que us vaig a mostrar
per enfortir la zona lumbar. En cuadrupedia vas alternando pierna,
brazo contrario, miro al frente,
abdomen fuerte, activo también el glúteo
y espalda neutra. Voy inhalando, exhalando
y puedes hacer unas 10 repeticiones
descansar y volver a repetir. El segundo sería una plancha, codos debajo
de los hombros, alineo bien espalda cadera,
abdomen fuerte y miro al frente. Siempre respirando, si lo necesitas
apoyas rodillas, puedes aguantar unos
8-10 segundos, descansar y volver a repetir. Y el último sería en cuadrupedia,
vaca-gato. Inhalo, abro pecho y al exhalar
redondeo escondiendo la barbilla. Inhalas, exhalas unas 5 veces
y si quieres descansas y vuelves a repetir. Con estos 3 ejercicios vas a ver
que en poco tiempo vas a ganar fuerza
en toda la zona lumbar. Esperamos que os haya gustado
y hasta la próxima.

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