Leucin a jeho benefity pro růst svalů 💪 | GymBeam | Fitness Academy

Leucin a jeho benefity pro růst svalů 💪 | GymBeam | Fitness Academy


OK. Čus. Dneska ve Fitness Academy budeme mluvit o aminokyselině leucin. Pokud jste o leucinu nikdy neslyšeli, určitě se podívejte na tento díl až do konce. Ve videu se totiž dozvíte, co je to leucin a jak vám může pomoci efektivně nabrat svalovou hmotu. Leucin je jednou z 9 esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyprodukovat. Je také součástí BCAA, a tudíž aminokyselin s rozvětveným řetězcem. BCAA tvoří tři aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin, přičemž právě leucin je z nich nejdůležitější. Přináší totiž množství benefitů pro zdraví a sportovce. Nejoblíbenější výhoda leucinu je jeho vliv na proteinovou syntézu a růst svalů. Bylo prokázáno, že leucin může aktivovat protein mTOR, který je zodpovědný za spuštění syntézy bílkovin. Jak to funguje? Nízká hladina leucinu v těle signalizuje, že není dostatek aminokyselin na syntézu nových bílkovin a mTOR se deaktivuje. Na druhé straně, pokud se hladina leucinu zvýší, mTOR dostane signál, že na syntézu proteinů je v těle dostatek bílkovin a následně se aktivuje a spustí syntézu bílkovin. Mezi výhody leucinu patří i to, že posouvá fyzický výkon na vyšší level. Jedna studie uvádí, že suplementace leucinu během 6 týdnů významně zlepšila vytrvalost a sílu v horní části těla kanoistů. Leucin je také ideální prostředek pro efektivní nabírání svalů a zároveň redukci tuku. Průzkum z roku 2015 ukázal, že aminokyselina leucin snižuje hromadění tuku a brání rozvoji obezity související se stravou. Po intenzivní sportovní aktivitě vás zničené svaly mohou na několik dní vyřadit z tréninku. S leucinem se vám to nestane. Slibné výsledky studií říkají, že leucin má podstatnou roli při obnově svalů. Jeden výzkum potvrdil, že konzumace leucinu ihned po tréninku pomáhá regenerovat svaly a aktivovat syntézu svalových proteinů. Abyste dosáhli zmíněných účinků leucinu, je důležité vědět, z jakých potravin a suplementů můžete leucin získat. Leucin se přirozeně nachází v potravinách bohatých na bílkoviny. Pokud si však budete chtít hlídat příjem leucinu z potravin, bude to náročné. Na etiketách produktů totiž obvykle najdete pouze nutriční množství bílkovin a ne leucinu. Odborníci však tvrdí, že množství leucinu, které obsahují bílkoviny, je okolo 5 až 10%. Mezi potraviny s nejvyšším podílem leucinu však patří syrovátkový protein, sójový protein, sójové boby, hovězí maso, arašídy, losos, mandle, kuřecí prsa, vajíčka a luštěniny. Optimální denní dávka leucinu je přitom od 2000 do 5000 mg. Pokud chcete efektivně využít leucin pro růst svalů, měli byste doplnit 2,5 g leucinu (nebo 5 g BCAA) 30 minut před tréninkem. Po tréninku si dopřejte dalších 5 g leucinu (nebo 10 g BCAA) se svým proteinovým šejkem. Kombinace leucinu se syrovátkovým proteinem může být velmi účinná pro stimulaci syntézy proteinů. Pokud potřebujete podpořit regeneraci svalstva, doplňte ještě 5 g leucinu před spaním. Co se týče vedlejších účinků leucinu, tak se nemusíte obávat. Leucin obecně nezpůsobuje vedlejší účinky, pokud se to s jeho příjmem nepřehání. Jedna malá studie testovala vysokou dávku leucinu až 1250 mg na kilogram hmotnosti a zjistila, že tato dávka způsobila v těle testovaných osob zvýšení amoniaku. Jde však o nestandardně vysokou dávku a 25-násobek průměrné potřeby leucinu. V důsledku této studie se však nedoporučuje přijmout více než 500 mg leucinu na kilogram hmotnosti. Věříme, že jste se dozvěděli něco nového o leucinu a dokážete ho efektivně využít na růst svalů a jejich regeneraci. Pokud se vám video líbilo, podpořte ho lajkem a sdílením. Nezapomeňte také odebírat kanál Gymbeam a sledovat i další videa ze seriálu Fitness Academy. Těším se na vás opět příště, ahoj.

4 comments on “Leucin a jeho benefity pro růst svalů 💪 | GymBeam | Fitness Academy

  1. Pan Hansek Post author

    Ahoj Kamile,opravdu je potřeba Leucin suplementovat ? Zminuješ že denní dávka by měla být do 5gramů (5000mg).Ve 100gramech masa jsou zhruba 2gramy (2000mg) Leucinu a to zminuji jen 100gramů masa ostatní potraviny (rýže,vajíčka,sýr) obsahují Leucin také.Jsou tedy vyhozené peníze jakkoliv Leucin suplementovat?Osobně mám během dne okolo 10 gramů Leucinu ze stravy.

    Reply
  2. Rericha Rust Legacy PvP Montage Post author

    Supr video informativně. Ale Kamile mluvíš jak google překladač. Nemá do dobrej dojem

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *