Las Fases de Volumen y Definición ¿EL PEOR MITO? 🤔

Las Fases de Volumen y Definición ¿EL PEOR MITO? 🤔


Hola guerreros, el mundo fitness tiene muchísimos
mitos y hoy hablaremos sobre el mito tal vez más grande que hay. Tal vez has escuchado sobre la fase de volumen y la fase de definición,
si es como la primera cosa de qué hablan cuando empiezas a ir al gimnasio y hoy les
contare si esto de verdad funciona. Tambien les dare un consejo sobre lo que deben
hacer. VAMOS
Tal vez amigos han visto estas personas en el gimnasio que andan en sudaderas. Y ustedes preguntan, cuál es la razón – es
como 35 grados afuera. Pero ellos responden que están haciendo Bulking,
así que no quieren que alguien los vea cuando no están “en forma”. Es como la sabiduría principal de bodybuilding
que existen las fases de Bulking y Cutting y eso significa que debes poner lo más posible
de peso en tu fase de Bulking y después de una forma desesperada tienes que perder ese
peso cuando estás haciendo Cutting. En otras palabras, te permites ponerte gordo,
flácido durante los meses de invierno y después empiezas a paniquear cortando las calorías
antes de tus vacaciones en el verano con la esperanza que ahora si van a salir estos abdominales. Y mágicamente – solamente te vuelves a lo
que estabas antes de que empezaste a ponerte mas gordo. Ahora, tienes que preguntarte por un segundo,
si es algo que vale la pena? Al menos que eres muy principiante, hay cierta
velocidad con cual tu puedes construir el músculo. No importa cuantos batidos de proteína tomas
o cuántas calorías extra consumes es imposible aumentar esta velocidad de crecimiento muscular
solamente consumiendo mas comida. Durante la fase de Bulking, la mayoría de
las calorías extra que consumes amigo serán guardados como grasa. Si te pusiste mas grande de tamaño y de peso,
pregunta a si mismo si tu fuerza aumento proporcionalmente. Por ejemplo, cuando pesaba 80 kilos podía
hacer fondos con 20 kilos y dominadas con 10 kilos y cuando pesaba 83 ya hacia la misma
cantidad de fondos con 70 kilos Y la misma cantidad de dominadas en mi entrenamiento
con 50 kilos. Así que si tu peso aumento unos 2-3 o 4 kilos,
si puede ser que algo de eso de hecho es musculo, porque seguiste entrenando, pero cuánto de
esto es un tejido suave? Pero después peor amigos, como tienes cierta
velocidad para ganar músculo, tienes también cierta velocidad para perder grasa. Entonces, empiezas tu Cutting y tu peso va
bajando, pero todo este peso no es la grasa solamente sino también agua de tu cuerpo
y ATENCION algo de tu masa muscular. Durante la fase de Cutting hacen la restricción
calórica y es inevitable que te pierdes también la masa muscular. Como el resultado amigos, cuando completas
toda la ronda de Bulking y después cutting, te encuentras en exactamente la misma posición
que estabas antes de empezar toda esta vuelta. La única cosa que se cambio es todo el dinero
que gastaste en comida y suplementos. Entonces amigos, si ya establecimos que solamente
hay cierta velocidad con que tu puedes ganar masa muscular o perder grasa, porque no alinear
todo con la fisiología de nuestro cuerpo en vez de tratar de ignorarlo? En vez de los ciclos infinitos de bulking
y cutting, su enfoque principal debe estar en construir el músculo magro. En otras palabras, estar volviendose mas fuerte
mientras manteniendo los niveles de rasa en el cuerpo bajos. Eso requiere algo más de disciplina, pero
es perfectamente posible construir músculo sin aumentar los niveles de grasa. Y haciendo esto, todo el año 100 % de tiempo
tendrás el físico definido y atlético. Entonces amigos, como hacerlo exactamente? Para construir el músculo magro debes consumir
más calorias que gastas. Pero atención se debe consumir la cantidad
que es suficiente para que se dispare el crecimiento muscular, pero no tanto que las calorías
extras empiezan a guardarse como grasa. Para la mayoría de las personas esto significa
que hay que consumir 10-15% más que su tasa metabólica. Estos números pueden variarse de persona
a persona y pueden ser un poco más altos o un poco más bajos. El mejor consejo que puedo dar es comer intuitivamente. Observan su peso y lo que pasa durante unas
semanas. Si están aumentando de grasa hay que reducir
las calorías o entrenar más fuerte. Si no están observando ningunos cambios en
su fuerza a pesar de los entrenamientos duros, tal vez les faltan calorías para construir
más músculo y fuerza. La idea es encontrar ese punto ideal en cual
su cuerpo puede construir músculo, pero no aumentar de grasa. Y amigos, es muy importante que si están
consumiendo las calorías extra, deben hacer los entrenamientos de fuerza. Si no, todas estas calorias se van a guardar
como grasa. La clave para aumentar de músculo y de fuerza
es la consistencia y la paciencia. No puedes construir músculo de la noche a
la mañana, pero con tiempo cuando pasan meses y años – los resultados serán obvios. Pero cuál es el mayor beneficio de lo que
les ofrecí – no tienes que pasar medio año todo inflado como una ballena sino siempre
estarás en muy buena forma. Y recuerda amigos que lo más importante es
lo que puedes hacer con tus músculos, no como se ven y tambien no olvides que el mejor
guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos Vemos!

100 comments on “Las Fases de Volumen y Definición ¿EL PEOR MITO? 🤔

  1. Mr. Morgan Post author

    Es una chorrada este video en serio. El volumen no es ponerse gordo a base de comer todo lo que quieras durante el invierno. Se trata de crear un superávit calorico para ganar masa muscular. Es ciencia, así que no me vengas con chorradas. Está demostrado con mil estudios.

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  2. Javi Dyrssen Post author

    Muy buen vídeo!!
    Vadym podrías hacer un vídeo acerca de la diferencia entre definir con BCAAs y sín ellos?
    Si defines con BCAAs,al final de la definición,pierdes músculo al dejarlos aunque sigas entrenando igual?
    Graciass

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  3. Toukotsu Post author

    Vadym, muchas gracias por tus rutinas, consejos y recetas saludables, eres un ejemplo a seguir, gracias a ti he vuelto hacer ejercicio y a comer bien aunque no estaba gordo.

    P. D: La receta de la crema de mani es espectacular y del pan integral ya ni hablemos… simplemente brutal.

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  4. Ezequiel Yacante Post author

    Es fácil, si quieren ganar masa muscular tienen que comer más calorías de las que gastan entre 200 o 300 calorías más ( superávit calórico: volumen )
    Y si quieren definir tienen que comer menos calorías de las que gastan entre 200 o 300 calorías menos ( déficit calórico: definición ).

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  5. Luis Angel Reyes Post author

    Vadym gracias a ti e estado mas en forma y mi meta es tener six pack como tu vuamoos

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  6. Tony Moran Post author

    Como habla sobre bulking y cutting y ponerse el mismo como ejemplo, si el no es fisicoculturista, el no se dedica a la estética, a él no le interesa tener mucho musculo, si lleva años entrenando y no crece

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  7. daniel becerra agudelo Post author

    3:31 este vadym ya se.volvió más paisa que la arepa (volverás exactamente a donde comenzó esta vuelta)

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  8. my heart Post author

    Yo me definí con un protocolo de 6 semanas el cual la restricción calorica era bastante baja, en donde 4 días mi glucógeno era escaso pero luego venía la fase de carga de carbohidratos, era difícil de llevar pero dio buenos resultados. Si desean más info agreguen a mi insta @sktmacros

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  9. Gerardo Caballero Post author

    Vadym, debes corregir un poco la iluminación en las partes que hablas frente a la cámara, está un poco oscuro, saludos.

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  10. Alexandro Gonzalez Post author

    No olviden mitos como:
    -Comer 7 comidas al día
    -Comer cada 2 horas
    -Los suplementos son necesarios si quieres aumentar

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  11. Hiram Perez Post author

    Tengo una pesa rusa de 20 K y una mancuerna 6 k creo que con eso tengo? Quiero entrenar en casa y poco a poco adquirir pesas más grandes

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  12. fjskynet Post author

    ¿Pero que te ha hecho la sartén para cargártela? Fuera carne a la plancha y mejor gofres con chocolate? 😅😅

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  13. Sebastian Lopez Post author

    Vadym deberías hacer un video sobre el joven Trystin Lee y dar tu opinión sobre ese joven de 16 años

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  14. The bullcan fit Post author

    Vadyn quiere romper el record guiness de la dominada más pesada del mundo ganadondole a el de power explosive like

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  15. Lobo Carget Post author

    Yo necesito ganar peso pues solo peso 54 kilos y ya va siendo hora de "engordar" un poco, algún consejo que me pueda dar alguien? Gracias de antemano

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  16. Leonardo Jimenez Post author

    hola amigo me parece lo maximo lo q enseñas, quiero saber algo, soy flaco, quiero ganar paso y tener masa muscular, mi pregunta es debo hacer cardio?

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  17. Iori Yagami Post author

    Hola puedes ver a este youtuber q tambien enseña sobre ejecució
    Se llama…
    Adicto al fines
    Fijate y dime q piensas el enseña tambien como se hace flexiones de una mano ese video si me gusto

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  18. LilxOuRu sopasemamaco Post author

    Vadym, haz un video mostrando tu opinión o crítica sobre las barras de proteínas, si son beneficiosas para el organismo y eso.

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  19. CosTeRap YT Post author

    Vadym hoy te vi dia 23 en la calle sacando a jachi y tambien con mariruska,pero me dio pena ir a saludarte tu sacaste a jachi mas o menos a las 6:55

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  20. Gonzalo Galaz Vera Post author

    Video aparte, hace un año que hago clases. Y sin darme cuenta, cuando impulso a mis alumnos a las prácticas, digo : vamos!… es una marca de invitación. Gracias estimado

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  21. coca fernet Post author

    Como siga potenciando el "vuamos" va a explotar y saltarle todos los tornillos jajajajaja!

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  22. Panchi Pepepeoel Post author

    Yo soy ectomorfo (tengo 16 años) y decían que tenía que engordar primero para ganar músculo y que era casi imposible que ganara músculo con mi nivel de grasa, 7 meses después aumenté 10 kilos de peso, aumenté mucha fuerza y masa muscular, pase de no poner hacer dominadas a hacerlas con peso y nunca se me dejaron de notar los abdominales así que no es tan difícil por más que quieran que pienses lo contrario, no tengo una dieta súper estricta, solo como hasta que me lleno y trato de comer todos los macros.

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  23. Ariel Sanchez Post author

    Hola vadym
    Quiero empezar a ejercitar mi cuerpo, pero el problema es que no se por donde empezar, que video tuyo me Recomendarías para iniciar?

    Saludos desde México

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  24. Alexis Blass Post author

    Hola Vadym, yo sigo tus videos desde enero de este año y desde febrero me propuse bajar de peso ( pesaba 72 kg. ) cumplia con mi regimen nutricional durante 3 meses hasta abril y logre bajar hasta pesar 69 kg.
    Los meses de mayo y junio no hice nada, lo deje todo empece a comer desordenado y ya no hacia mi rutina de ejercicio en las noches. Lo mas lógico es que tenia que subir de peso por la mala nutrivion y el no hacer nada de ejercicios, sin enbargo ahora en este mes de julio estoy pesando 65 kg. ¿Por qué ocurrio esto?
    Mi nombre es Alex y soy de Perú, es temporada de invierno aquí. Saludos y espero tu pronta respuesta, gracias Vadým.

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  25. Rodolfo Nácar Post author

    5:50 me hubieras regalado ese sartén, me hace falta qwq ;n; … O hubieras usado un sartén que ya no sirviera para que no sintiera tan feo xD

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  26. Bastxe Txebas Post author

    wow hacia tiempo que no veia tus videos, empece a verlos hara un año y medio increible como has subido. Totalmente merecido sigues manteniendo la esencia del canal 100%. Me he visto mas de 30 videos pero me acabo de fijar en los subscriptores, increible vuuuamos

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  27. Basquet Rodriguez Post author

    Vadym tengo una pregunta
    Tengo 21 años,mido 1,84 ,peso 80 kilos no tengo panza, ni soy gordo soy flaco un poco marcado en piernas y brazos pero apenas porque practico un arte marcial,como es que vos siendo casi igual de altura peses lo mismos pero seas mas grande ( no me refiero a que entrenas muchos y tenes musculos) sino a que como con el 3ple de musculos pesas lo mismo que yo que soy flaco.

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  28. Steve Solano Post author

    Entro a ver un video de Buff Academy y me encuentro con un montón de comentarios sobre masturbacion… 🤦🏽‍♂️ A los que preguntan les doy una forma para autoresponderse: si la duda acerca de la masturbacion te hace preguntar, pues podríamos decir que definitivamente estás abusando de ello

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  29. F - Videojuegos y Más Post author

    Gracias a tus vídeos de ejercicios y dietas he perdido en un día más de un kg y medio espero que luego de perder esos kilitos de más pueda sumar algo de músculos gracias vadym aquí tienes a un buen guerrero, educado y subscrito 😉

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  30. Mr Lupus Post author

    ¿En cuánto tiempo de entrenamiento "light" se condicionan los músculos pero sobre todo las articulaciones para aumentar peso en el lastre?

    Alguien más con esa duda? ✋

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  31. Guillermo Canjura Post author

    Yo siempre he tenido una duda, ¿es mejor entrenar de día o de noche o es indiferente? Las respuestas que me dan son bien ambiguas

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  32. Isaac Maldonado Post author

    No se porque pero me inspiras mucho con tu filosofía.
    Al principio quería empezar a entrenar solo por estética pero tienes razón de nada me serviran esos músculos si no valen para algo

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  33. Lorenzo Mendez Post author

    Ayuda amigos no tengo tiempo ni dinero para ir a un GYM y mi familia dice que debo meterme a uno, hago ejercicios en casa y me dicen no no vale la pena pero pues no se si entrenó bien en mi cas a: (

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  34. Nicolás Lagos Post author

    Esas calorias extras hay que consumirlas todos los dias, o solo los dias de entrenamiento??

    e,e

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  35. JEAN CCP Post author

    Cuanto mides? Xd ajajaj tengo 15 años he dejado de hacer ejercicio x los estudios pero me estoy animando creo q apesar de los estudios hare ejercicio

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  36. Raul Ugarte Post author

    Me paso¡ luego empeze a comprarme pesas ruedas adapte unas barras y entrene escuchando, analizando y observando mi cuerpo, ahora está en su mejor etapa puro músculo magro marcado. Hay que dejar de ir al gym y dedicarte a ti, vladym es un revolucionario.

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  37. Alejandro Fernández Post author

    Heroefitness dijo lo mismo que no era necesario comer tantas calorías, porque por más calorías que consumas no vas acelerar el proceso de ganancia muscular y que lo correcto era que un avanzado y un intermedio consumiera un 10% de súper habit calórico y que los principiantes un 20% y así no ganarías grasa en tu etapa de volumen y siempre te verías en forma

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  38. Kévin Allan Cedillo Koênigsegg Post author

    -Hoy me pregunto la chica que me encata en la Universidad,me acompañas por un café…
    +Yo le respondi:¡¡Vuaaammoss!!.
    -Ella solo hizo esto:😯😃.

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  39. Song Lyrics Post author

    Yo soy Delgado :v creo que gane esa competencia de maratón de 10 km por qué ese día andaba más revoluciones que un panamera :v y pasé a la gente con piernas más gruesas que todo mi cuerpo jajajaja

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  40. José Manuel Ben Jehú Post author

    Soy de Madrid, España. Estaba en el parque entrenando siguiendo los consejos de Vadym y de repente se ha oído el grito de VUAMOOS!!!!! 🙂

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  41. JairoAgama777 Post author

    Este man es 100% real ! Practica lo que predica ! Arriba bravo por este canal serioa por fín ! Fuera los mierdas esteroidiotizados !

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  42. Acuario Redfish Post author

    Me imagino que estudio nutricion y se recibio de deportologo porque se pasa criticando al gymnasio y es uno mas del monton que esta entusiasmado con su deporte y critica todos los demas, sin haber estudiado.

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  43. Rodrigo André Post author

    Ya entiendo porque crees que las personas que están súper fuertes , tipo los de la Escuela de culturismo natural o Angel7real o BazmanScience o cualquiera de España es chuzado, porq Nunca has hecho una etapa d volumen pues JAJAJ ahora todo tiene sentido
    Pd: Estar en bulking no es sinónimo de estar gordo , si no pasas del 15% o 16% de grasa corporal todo estará bien… ahí lo dejo

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  44. Carlos R Post author

    Si no pones en época de volumen 1 o 2 kg al mes (siendo novato o intermedio) durante 4 o 5 meses mínimo, pierdes el tiempo y vas a conseguir resultados de forma demasiado muy lenta. Lo que dice Vadym tendría más sentido para una persona ya avanzada. Se avanza más poniendo 10 kg en 8 meses y perdiendo 5 kg en 2, que poner solo 3 o 4 kg en 1 año por verse siempre en buena forma.

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  45. Mariana Ramos Post author

    Guerrero. , hay una forma de saber mi peso ideal aunque sea aproximado? Porfa contestame 💙💙

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