¿Cómo Aumentar Glúteos Rápido?🍑Mejores Ejercicios

¿Cómo Aumentar Glúteos Rápido?🍑Mejores Ejercicios


Hola guerreros y guerreras, glúteos es uno
de los músculos más grandes en el cuerpo y si no estás entrenando tus glúteos significa
que no estás entrenando uno de los músculos más grandes.
Hoy les voy a mostrar una rutina para los glúteos científicamente comprobada. VAMOS
Empecemos con el primer ejercicio amigos y si quieren tener buenas piernas y buenos glúteos
tienen que entrenarlos con el peso. Para el primer ejercicio necesitamos la barra o si
no tienen la barra pueden hacerlo con algo pesado en los manos.
Sostenemos la pesa de esta manera, hacemos la sentadilla y después saltamos con la barra,
vamos a hacer 8 repeticiones, 5, 6, 7, 8. Perfecto, de esta manera los glúteos crecerán
como si fuera con levadura. Amigos, el próximo ejercicio que también
será con la barra o tambien lo pueden hacer con pesas rusas.
Agarramos la barra asi y despues mientras hacemos el movimiento que se llama Clean hagamos
al mismo tiempo una sentadilla. Así que tenemos que repetir 8 veces, vamos.
Si no tienen barras amigos lo mismo con pesas rusas,
pero olviden de crecer buenas piernas solamente con el peso corporal, deben tener acceso a
algún tipo de peso como la barra o pesas rusas.
Y el próximo ejercicio amigos será en el piso y aborda nuestros glúteos directamente,
vamos a agarrar la barra o una pesa rusa si tienen, pongamos la barra de esta manera,
después bajamos con nuestra espalda recta y levantamos de esta manera apretando los
glúteos, vamos, 8 repeticiones, lento y controlado. Tienen que sentir que sus glúteos están
trabajando, vamos, 5, 6, 7, 8. Perfecto.
Vamos a seguir dándole amigos y para el próximo ejercicio voy a agarrar la pesa rusa, este
ejercicio se llama Buenos Días. Pongámonos en esta posición y después tenemos
que bajar de esta manera, doblamos nuestras piernas un poco solamente, cuando subimos
apretamos nuestros glúteos, vamos, 4, 5, 6, 8.
Perfecto, esto se siente bastante en pos tendones de la corva y en los glúteos.
Ya que agarramos la pesa rusa vamos a seguir dandole con la pesa rusa. El próximo ejercicio
se llama Swing and Lunge, entonces hacemos este movimiento y mientras subimos la pesa
hacemos un Lunge atrás. Vamos, 5 para cada pierna.
4, 5, cambiamos y vamos, 1, 2, 3, 4, 5, perfecto. Para el ejercicio que viene amigos voy a agarrar
una pesa rusa mas pesada y todos ejercicios que les voy a mostrar hoy es una ronda. Si
hacen dos rondas van a sentir sus glúteos muchísimo.
Así que agarramos la pesa y vamos a hacer el Swing con una mano.
Vamos, 5 repeticiones para cada lado, vamos, 2, 3, 4, 5.
Cambiamos de mano, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto y quiero que entienden que están
empujando con sus piernas y sus glúteos, no lo están haciendo tanto con los manos.
Eso si se sintió bastante, pero el próximo ejercicio que viene es aun mejor. Agarramos
nuestra barra amigos, ponemos un pie atrás y vamos a hacer el peso muerto con una pierna.
Para esta variación ni siquiera necesitan tanto peso ya que la pierna que esta adelante
con los gluteos va a trabajar bastante. Cambiamos de pierna y hagamos lo mismo, bajamos,
estiramos completo, vamos, 2, 3, van a sentir bastante tensión, yo les prometo y cuántos
de ustedes hacen este ejercicio antes en su rutina de pierna o de glúteos, deben empezar
hacerlo ya. Entre los ejericicios amigos tratamos de no
descansar mucho, maximo 1 minuto, ahora vamos a agarrar nuestras pesas rusas o una barra
si tienen, pongamos de esta manera y vamos a hacer los lunges caminando así mismo, vamos.
Adelante, 3, 4, 5, páramos, volteamos, 1, 2, 3, 4, 5.
Perfecto, ya tenemos este, a darle mas con los ejercicios mas duros.
Y para el proximo amigos vamos a hacer Romanian Deadlift.
De pronto ya lo conocen, la variación de peso muerto, pero sin bajar el peso completamente
para mantener mas la tensión en los tendones de la corva, asi que asimismo tenemos que
sentir esta presión, vamos y hacemos las repeticiones un poco rápido para generar
esa tensión, la espalda en la posición neutral, si no sienten la tensión aca significa que
no lo están haciendo correctamente. Tienen que bajar las caderas y sentir la presión.
Y amigos, no puede haber una buena rutina de pierna o de gluteos sin las sentadillas,
pero obviamente las tienen que hacer con peso, así que ponemos nuestras pesas rusas o nuestra
barra, pueden tener el peso de la manera frontal como lo tengo yo o en una barra tradicional
y hacemos unas 10 sentadillas. Vamos, perfecto.
Para el próximo ejercicio amigos tambien ponemos una pesa y vamos a hacer side lunge
con pesa, asimismo, vamos. estiramos otra pierna.
Van a sentir la carga directamente en sus glúteos y en sus tendones de la corva, vamos,
3, 4, 5. Perfecto y para el ejercicios que sigue amigos
vamos a necesitar algo elevado, puedo usar mi caja, ponemos la pesa así y vamos a hace
los Bulgarian squats. Y amigos, si todavía les cuesta hacer estos
ejercicios con peso obviamente pueden por ahora hacerlos sin peso, pero apenas que se
acostumbran deben hacerlo con peso para maximizar sus ganancias.
Vamos, tenemos que sentir la tensión en los glúteos, cuando los hacemos tienen que hacerlo
pensando en los musculos que estan trabajando. 5 para cada pierna.
Para el próximo ejercicio amigos van a necesitar un obstaculo tipo como este y vamos a hacer
este tipo de movimiento, vamos, 8 veces. 4, 5, 6, cuesta sin peso, pero con peso la
carga es impresionante, ya casi estamos al punto de terminar la primera ronda amigos.
Van a tener los mejores glúteos en el universo yo les garantizo, otra vez volvamos a poner
la pesa y vamos a hacer este tipo de movimiento. Se llama Step up.
5 para cada pierna. Vamos, 4, 5, y después para el otro lado
amigos, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto, faltan tan solo 4 ejercicios.
Amigos, si quieren lograr buenos resultados tienen que trabajar y tienen que sudar, no
esperen que van a tener estos resultados casi no haciendo nada, vamos con Sumo squat, abrimos
las piernas, 3, 4, tenemos que trabajar nuestros glúteos y nuestras piernas de todas maneras.
7, 8. Les prometo que van a sentir esta rutina y
sentir este ardor en las piernas. Así es como debe ser en cada entrenamiento.
Ahora el ejercicio que viene se llama Thrusters. Demasiado brutal, en este entrenamiento van
a trabajar no solamente los gluteos sino tambien otras partes del cuerpo importantes.
Pero obviamente este entrenamiento esta diseñado para abordar principalmente nuestros glúteos
ya que en cada ejercicio estos músculos trabajan bastante.
Y vamos a seguir dandole, ya casi estamos allí.
Ya vienen 2 ejercicios lega brutales amigos. este ejercicio se llama Swing Squat Style.
Hacemos un swing y después bajamos a una sentadilla completa y hacemos Swing desde
allí. Si quieren algo que trabaja sus piernas brutal
y sus glúteos de una manera brutal tienen que intentar este ejercicio.
Cada repetición de este ejercicio vale como 100 repeticiones de squats o ejercicios tradicionales
sin peso. Y Vamos a rematar todo amigos con el ejercicio
que se llama Peso Muerto. Ya lo conocen, así que vamos a hacer 8 repeticiones,
no tiene que ser mucho peso, pero tiene que haber buena tecnica de ejecucion amigos, vamos,
esto lo van a sentir directamente en sus piernas y sus glúteos.
Amigos, esto fue la rutina de mejores ejercicios para sus glúteos para que sus glúteos crezcan
como si fuera con levadura, no olviden amigos de hacer dos rondas y también amigos no olviden
que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!

7 comments on “¿Cómo Aumentar Glúteos Rápido?🍑Mejores Ejercicios

  1. BUFF Academy Post author

    Amigos, ahora en mi cuenta de Instagram Vadym Cavalera estoy publicando una rutina al dia de cómo entreno yo de día a día. Saludos!

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  2. Veronica Aceves Post author

    Se ve muy buena su rutina corazón ❣ me encanta como explica. Voy a empezar hacer ejercicio 🏋️‍♀️ para glúteos porqué perdí volumen en la pérdida de peso . Como me encanta 😍 las rutinas fuertes haré esta se ve muy buena. Aunque yo ya estoy viejita jejejeje tengo 43 años

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  3. Marcos Hernandez Post author

    Vadym esa rutina es para cuadriceps y femorales, no veo el trabajo de gluteos… Obvio que el gluteo se incluye pero no a un 100% como lo harían otros ejercicios específicos para el.
    En tu rutina se activa a lo mucho un 40%

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  4. adrian estrad4 Post author

    Hize la rutina por primera vez pero por la flojera de cambiarme el pantalón que traia por un short, en el primer ejercicio se me rompió el pantalón y lo más irónico fue que trono mi pantalón en cuanto bufo el toro 😂

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